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Treina forte mas o rendimento não melhora
Você se dedica nos treinos, mas chega num plateau: força, volume e resistência param de evoluir. A nutrição esportiva adequada é o que falta.
Nutricionista Esportiva em Curitiba, PR
Nutrição que
potencializa seu
treino e
transforma seu corpo.
Nutricionista Esportiva em Curitiba especializada em CrossFit, musculação, corrida e esportes de alta intensidade. Além disso, toda a estratégia é baseada em ciência aplicada ao esporte, adaptada à sua modalidade e aos seus objetivos reais de performance.
✓ Resposta rápida · ✓ Foco em performance · ✓ Online e presencial
+2.500mulheres
transformadas
transformadas
5ªturma da
mentoria
mentoria
6+anos de
experiência
experiência
🏋️ Nutrição
Esportiva
de alta performance
Esportiva
de alta performance
CRN8-12832
Nutricionista Registrada
Situações que atletas e praticantes
relatam antes de ter nutrição esportiva
Se alguma dessas frases descreve o que você vive hoje, saiba que o problema não é o seu esforço. Por isso, uma nutrição esportiva bem aplicada muda completamente o seu desempenho, e é exatamente isso que fazemos aqui.
💪
Dificuldade em ganhar massa muscular
Treina com consistência há meses, mas a hipertrofia não aparece como deveria. Sem ingestão proteica e calórica estratégica, o músculo não cresce.
😴
Cansaço excessivo e recuperação lenta
Sai do treino destruído e leva dias para se recuperar. Isso é sinal de má nutrição peri-treino, deficiências nutricionais ou timing errado de macros.
🍽️
Confusão com suplementação e dieta
Creatina, whey, BCAA, jejum intermitente, low carb... muita informação e nenhuma certeza do que realmente funciona para o seu esporte e corpo.
⚖️
Quer perder gordura sem perder desempenho
Emagrecer sem enfraquecer é possível com estratégia nutricional correta. Sem corte calórico agressivo que sabota o treino e a composição corporal.
🏆
Quer competir ou bater seu próprio recorde
Seja no CrossFit, na corrida ou na musculação, levar a performance para o próximo nível exige periodização nutricional específica e profissional.
Esses limitadores têm solução.
E começa com nutrição esportiva de verdade.
Não é sobre comer menos. Pelo contrário: é sobre comer com inteligência e no momento certo para o seu esporte. Dessa forma, você melhora performance, ganha massa e reduz gordura, tudo ao mesmo tempo.
💬 Quero Melhorar Minha Performance
+1.700
alunas
cadastradas
cadastradas
Sobre a Marina
Sou Marina Miras,
Sou Marina Miras,
Nutricionista Esportiva em Curitiba
Nutricionista Esportiva em Curitiba, pós-graduada em Fisiologia e Bioquímica da Nutrição e Nutrição Esportiva. Além disso, sou Crossfiteira na prática, porque acredito que quem prescreve precisa entender o esporte de dentro. Portanto, o que ofereço não é teoria: é ciência aplicada ao atleta real.
"Nutrição esportiva não é só proteína e suplemento. É periodização, timing, composição corporal e, principalmente, estratégia personalizada para o seu esporte e seus objetivos."
Com mais de 6 anos de experiência, já atendi mais de 2 mil atletas e praticantes de CrossFit, musculação, corrida e outros esportes. Por isso, eles finalmente entenderam que performance começa no prato. Inclusive, muitos chegaram após meses de estagnação sem nutrição especializada.
Formada em Nutrição pela Faculdade Integrada Espírita do Paraná
Pós-Graduada em Fisiologia e Bioquímica da Nutrição
Pós-Graduada em Fitoterapia
Pós-Graduada em Nutrição Esportiva
Especialização em Sports & Exercise Nutrition Coach
Graduanda em Educação Física
Cursos em Fisiologia do Emagrecimento, Coach de Fisioculturismo e Nutrição Funcional
+2.500vidas transformadas
5ªturma da mentoria
6+anos de experiência
Método em 4 etapas para
mais performance e resultado
Nutrição esportiva não é receita pronta. Pelo contrário: é periodização, ajustes e evolução contínua. Assim, você não recebe só um plano alimentar. Vai entender como alimentar o seu treino de forma estratégica, ciclo a ciclo, para evoluir de forma previsível.
Avaliação Esportiva Completa
Primeiro, realizamos anamnese esportiva detalhada: modalidade, volume de treino, histórico, exames laboratoriais e composição corporal. Dessa forma, o plano parte do seu contexto real como atleta.
Periodização Nutricional Esportiva
Em seguida, montamos a periodização: timing de carboidratos, proteínas e gorduras ao redor dos treinos. Portanto, cada refeição tem propósito — pré-treino, pós-treino, descanso e competição.
Acompanhamento Contínuo
Além disso, oferecemos suporte via WhatsApp, retornos periódicos e ajustes sempre que necessário. Ou seja, você não fica sozinha no processo. Estou contigo do começo ao resultado.
Monitoramento de Performance e Composição
Por fim, monitoramos composição corporal, marcadores de performance e evolução dos treinos ciclo a ciclo. Afinal, o que não é medido não é gerenciado. Com isso, os ajustes são precisos e o progresso é previsível e mensurável.
Nutrição esportiva para
cada modalidade e objetivo
Atendimento especializado para atletas e praticantes de todos os níveis. Cada esporte tem uma demanda nutricional diferente, e é exatamente isso que trabalhamos de forma individualizada.
CrossFit e Treino Funcional
Nutrição periodizada para WODs, competições e evolução no CrossFit. Timing de carboidratos, proteínas e reposição de eletrólitos para alta intensidade.
Musculação e Hipertrofia
Estratégia nutricional para maximizar o ganho muscular com mínimo acúmulo de gordura. Bulk inteligente, cutting eficiente e recomposição corporal.
Corrida e Endurance
Nutrição para maratonas, meias maratonas, trail e corridas de rua. Carbo-loading, hidratação e recuperação para atletas de resistência.
Esportes Coletivos e Artes Marciais
Futebol, vôlei, MMA, jiu-jitsu e demais esportes com demandas mistas. Nutrição que sustenta treinos diários e otimiza a recuperação entre sessões.
Emagrecimento com Performance
Perder gordura sem perder força ou velocidade. Déficit calórico estratégico que preserva massa muscular e mantém o rendimento nos treinos.
Suplementação Esportiva
Creatina, proteínas, cafeína, beta-alanina e outros. Orientação baseada em evidência sobre o que realmente funciona para o seu esporte e objetivo.
Resultados reais de atletas
e praticantes em Curitiba
Resultados alcançados com periodização nutricional, método e acompanhamento especializado em nutrição esportiva.
CrossFit · Curitiba
Recomposição corporal em 4 meses
−8%gordura
corporal
corporal
+18%performance
nos treinos
nos treinos
4 mesesde
processo
processo
Praticante de CrossFit com estagnação em performance e composição. Com periodização nutricional e timing correto de macros, evoluiu em força e reduziu gordura simultaneamente.
Musculação · Curitiba
Hipertrofia com recomposição corporal
+6kgmassa
muscular
muscular
−5kggordura
corporal
corporal
6 mesesde
processo
processo
Praticante de musculação sem evolução há 8 meses. Com ajuste de distribuição proteica, timing peri-treino e suplementação baseada em evidência, desbloqueou a hipertrofia.
Corrida · Curitiba
Performance em meia maratona
−14minno tempo
de prova
de prova
−4kggordura
corporal
corporal
5 mesesde
processo
processo
Corredora de meia maratona com dificuldade de manter pace e recuperação lenta. Com periodização nutricional e carbo-loading estruturado, melhorou o tempo e a composição corporal.
*Resultados variam conforme rotina, adesão ao plano e características individuais. Todas as transformações foram obtidas com acompanhamento profissional e autorização das alunas.
O que atletas dizem sobre
a nutrição esportiva da Marina
★★★★★
"Treinava CrossFit há 2 anos sem evolução real na composição corporal. Com a Marina entendi que meu problema era o timing nutricional, não o treino. Em 4 meses desbloqueei o resultado que buscava."
★★★★★
"Estava com fadiga constante nos treinos e recuperação péssima. A Marina identificou deficiências nutricionais que eu nem sabia que tinha. Hoje treino mais forte e recupero muito mais rápido."
★★★★★
"Queria emagrecer sem perder performance na corrida. A Marina montou uma estratégia que reduzi 4kg de gordura e ainda bati meu recorde pessoal na meia maratona. Incrível."
Musculação, corrida e esportes variados
★★★★★
"Sabia que creatina e whey existiam, mas não sabia usar corretamente. A Marina explicou tudo com embasamento científico. Minha suplementação agora faz sentido e dá resultado."
★★★★★
"Pratico musculação há 5 anos e sempre achei que comer mais era suficiente. A periodização da Marina mostrou que estava comendo errado para o meu objetivo. Em 6 meses, 6kg de músculo."
★★★★★
"Competia no CrossFit sem nutrição estruturada. Com a Marina aprendi a periodizar a alimentação junto com os ciclos de treino. Minha performance em competição melhorou visivelmente."
Depoimentos em vídeo
das nossas pacientes reais
Ouça diretamente de quem viveu a transformação. Resultados reais, histórias reais, sem script, sem edição.
★★★★★
Paciente 1
Resultado real com constância
★★★★★
Paciente 2
Emagrecimento sem dieta restritiva
★★★★★
Paciente 3
Recomposição corporal comprovada
★★★★★
Paciente 4
Performance e definição conquistadas
★★★★★
Paciente 5
Constância que trouxe resultado
★★★★★
Paciente 6
Transformação com método real
★★★★★
Paciente 7
Resultado sustentável a longo prazo
Seja honesto com seus objetivos
A nutrição esportiva da Marina funciona para quem treina com propósito. Veja se você se encaixa.
❌ Não é para você se…
✗
Você não treina e não tem intenção de praticar nenhuma atividade física
✗
Quer uma dieta pronta copiada da internet, sem personalização
✗
Espera resultado sem adaptar a alimentação às exigências do treino
✗
É menor de 15 anos (não atendo essa faixa etária)
✓ É para você se…
✓
Você treina com regularidade e quer extrair o máximo do seu treino com nutrição
✓
Está em plateau de performance, composição corporal ou ganho muscular
✓
Quer entender de vez como funciona timing, macros e suplementação para o seu esporte
✓
Busca melhorar resultado estético sem sacrificar a performance nos treinos
✓
Quer uma nutrição periodizada junto com os ciclos de treinamento
O que as pacientes
perguntam antes de começar
Sim! Atendo presencialmente em Curitiba/PR e também de forma completamente online para todo o Brasil. Portanto, não importa onde você mora: é possível iniciar o acompanhamento agora mesmo com a mesma qualidade, pois usamos videochamada, anamnese digital completa e suporte via WhatsApp durante todo o processo.
Não. Para quem treina, o carboidrato é o principal combustível do exercício de alta intensidade. Portanto, cortar carboidrato indiscriminadamente prejudica a performance, a recuperação e o ganho muscular. Além disso, o resultado estético vem de equilíbrio calórico estratégico, não de eliminação de grupos alimentares. A distribuição correta de macros no timing certo é o que faz diferença.
Você já começa a sentir mudanças nas primeiras semanas: mais energia nos treinos, melhor recuperação e menos fadiga. No entanto, resultados expressivos de composição corporal e performance costumam aparecer entre o 2º e o 3º mês de acompanhamento. Assim, a evolução é progressiva e mensurável ciclo a ciclo.
Os valores variam de acordo com o tipo de acompanhamento escolhido: consulta individual com periodização nutricional completa ou programas de acompanhamento contínuo. Em ambos os casos, o foco é custo-benefício real. Portanto, para saber os valores atuais e verificar disponibilidade de agenda, entre em contato pelo WhatsApp.
Não! A nutrição esportiva é para qualquer pessoa que pratique atividade física com regularidade, do iniciante ao atleta de alto rendimento. Inclusive, praticantes amadores de CrossFit, musculação, corrida e outros esportes são quem mais se beneficia, pois frequentemente treinam sem nenhuma orientação nutricional adequada. Portanto, independente do seu nível, a nutrição esportiva vai potencializar seus resultados.
A suplementação é orientada com base em evidências científicas, não em modismo ou influencer. Portanto, analisamos o que realmente faz diferença para o seu esporte: creatina, proteínas, cafeína, beta-alanina, eletrólitos e outros. Além disso, avaliamos custo-benefício real, pois muitos suplementos vendidos em academias têm eficácia limitada para a maioria dos atletas.
Você terá suporte via WhatsApp para dúvidas do dia a dia sobre alimentação e treino. Além disso, os retornos periódicos garantem avaliação da evolução, ajuste da periodização nutricional e atualização conforme os ciclos de treinamento. Dessa forma, o acompanhamento evolui junto com você e com os seus treinos.
Sim! O plano alimentar é sempre 100% personalizado e adaptado às suas preferências e restrições alimentares. Portanto, vegetarianos e veganos que treinam têm necessidades proteicas específicas que precisam de atenção especial. Além disso, orientamos fontes proteicas vegetais, combinações estratégicas e suplementação adequada para garantir performance e recuperação ideais.
Próximo Passo
Sua transformação
Sua transformação
começa com uma
conversa
Agende sua consulta de nutrição esportiva em Curitiba com a Marina. Receba periodização nutricional personalizada para o seu esporte, seus objetivos e o seu nível de treino.
🔒 Resposta rápida · Presencial em Curitiba e Online · Nutrição Esportiva Especializada